Стерва на Куличках : Как стать Стервой : Как стать настоящей Стервой

Четыре упражнения для стройности

Для того чтобы максимально быстро привести фигуру в порядок после «зимней спячки», достаточно тратить всего 20 минут в день, выполняя самые эффективные упражнения. И уже через месяц вы улучшите контур фигуры и сбросите лишний вес.
Отжимание. Без физической подготовки отжиматься от пола (особенно женщинам) довольно сложно. Поэтому лучше отжиматься от какой-либо поверхности, например, от письменного стола. Упритесь руками в его поверхность и, сгибая локти, старайтесь максимально приблизиться к ней грудью. Эффективность упражнения значительно повышается, если задерживаться на пару секунд в исходной точке и точке максимального наклона. Постарайтесь отжаться хотя бы 10 раз.

«Ножницы». Сделайте шаг вперед, поставив ступни на одной линии. Расстояние между ними должно быть таким, чтобы при опускании на колено обе ноги согнулись под прямым углом. Опуститесь на одно колено, почти коснувшись поверхности пола, затем вновь вернитесь в исходное положение. При выполнении упражнения упор делается на пятку впереди стоящей ноги. Выпады вперед должны быть пружинистыми и четкими. По 10 приседаний на каждую ногу.

Махи. Незаменимое упражнение для достижения красивой линии бедер и упругих ягодиц. Выпрямите спину. Одной рукой упритесь в стенку для поддержания равновесия. Поочередно выполняйте махи в сторону то левой, то правой ногой. Поднимать ногу надо в два раза быстрее, чем опускать. Постарайтесь задерживать ногу на пару секунд в верхней точке подъема. По 10 махов каждой ногой.

«Складка». Одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц пресса. Лежа на полу, одновременно поднимайте верхнюю часть туловища и ноги, слегка согнув в коленях. Старайтесь не помогать себе руками. Лучше зафиксируйте их, прижав локти к бокам. Мышцы пресса проработаются максимально, если «сложившись», вы задержитесь в такой позе на несколько секунд. Выполните 15–20 раз.

2009-02-16/09:04:21
http:/posmitna.com