Стерва на Куличках





























Rambler's Top100 Rambler's Top100

Яндекс цитирования раздела Стервы на Куличках




Реклама в Интернет

Истинная цена подготовки к пляжному сезону
Вам нужно подготовить свою фигуру к пляжному сезону? Глянцевые журналы уверяют, что избавиться от лишних 5-10 килограммов и пухлого животика легко и просто. Но на деле быстрого способа не существует, предостерегает обозреватель The Los Angeles Times Джиннин Стейн. "Мужайтесь: вас ждут несколько недель самопожертвования и лишений", - пишет она. По данным автора, необходимо заниматься фитнесом шесть дней в неделю дважды в день и соблюдать строгую диету. "А эти два бокальчика вина после работы? Даже не думайте", - замечает она.

Самое узкое место - диета: люди попросту не осознают, что "легкие" перекусы влияют на фигуру, множество людей срываются именно на диете - они не осознают, как влияют на фигуру "маленькие" перекусы, говорит специалист по физиологии фитнеса Кара Мор. В ежедневном рационе должно содержаться не более 1200-1500 калорий, но одна-единственная булочка содержит 400, да к тому же вызывает падение уровня сахара в крови, что вынуждает вновь обжираться калорийной, но непитательной пищей. Следовательно, ешьте то, что богато витаминами, - фрукты и овсянку, рекомендует издание.

Большинство диетологов рекомендует крупные порции фруктов и овощей, источники "постных белков" - рыбу и курятину, молочные продукты низкой или нулевой жирности, полезные для здоровья жиры (они содержатся в авокадо и орехах). Мор советует взвешивать и отмерять порции блюд, которые вы готовите дома: так, порция белковой пищи должна весить 2-3 унции или быть размера игральной карты, а не подметки, как в большинстве американских ресторанов. Полезно записывать в дневник все, что вы едите.

Принимать пищу следует понемногу с интервалами 3-4 часа: тогда уровень глюкозы в крови останется достаточно высоким, чтобы организм сжигал жиры, а не мышечную массу. Перед физической нагрузкой стоит перекусить пищей со сложными углеводами и белками, дабы хватило энергии.

Тренеры по фитнесу советуют заниматься на тренажерах шесть дней в неделю, дважды в день по 30-60 минут. Упражнения на сердечную мышцу нужно делать 5-6 раз в неделю, а качать мускулы - 2-4 раза в неделю. Хороши упражнения, где задействованы несколько групп мускулов. Меняйте комплексы упражнений, чтобы не соскучиться - "также это потрясение для организма, побуждающее наращивание новой мышечной массы".

Чтобы мышцы отдыхали, надо обязательно позволять себе день отдыха и полноценный сон. А чтобы не терять мотивации, лучше иметь контракт с тренером или посещать групповые занятия - например, йогой или танцами.


Источник: Los Angeles Times

2010-05-26/09:13:45
http://www.inopressa.ru/


Телодвижение
Тренировка глазных мышц как способ улучшить зрение 2017-04-01/13:53:00
Все секреты нанесения макияжа 2016-07-14/17:44:19
Похудению имбирь помощник 2016-07-02/12:54:52
Я - новая весной 2016-03-28/14:57:03
Как правильно красить волосы 2015-10-26/16:06:07
Тайский массаж 2015-07-22/13:23:20
5 проверенных способов спастись от жары 2015-07-15/15:33:50
Отвар крапивы настоящее спасение волос 2015-07-09/13:12:00
3 привычки, которые убивают вашу кожу 2015-06-26/13:35:55
Убираем темные круги под глазами 2015-06-17/14:59:38
Шугаринг 2015-05-31/15:20:00
Спа-процедуры в домашних условиях 2015-05-20/15:22:20
Экзотические СПА-процедуры 2015-05-08/18:15:31
Алкоголь и здоровье – хорошо, плохо и ужасно 2015-04-30/15:15:58
Удаляем черные точки на лице 2015-04-02/15:19:52
Уход за областью декольте 2015-03-26/12:09:23
Уход за руками весной 2015-03-19/12:48:37
Покраснение на лице – как бороться 2015-03-12/16:59:24
Разгрузочный день на яблоках 2015-03-05/12:35:23
Секреты эффективного и несложного сброса (набора) веса 2015-02-23/13:51:17
Здоровые брови 2015-02-19/15:39:03
Менструация при беременности? 2015-01-26/16:15:39
Проверьте, насколько эффективен ваш демакияж 2015-01-12/13:39:49
Аромат настоящей женщины 2014-12-28/12:52:35
Конакион избавит от кровоточивости 2014-12-18/01:48:49
Лазерная эпиляция - мифы и факты 2014-12-08/14:10:35
5 мифов о шампуне 2014-11-28/14:03:18
Как быстро убрать живот 2014-11-13/13:14:37
5 принципов зимнего ухода за телом 2014-11-03/12:04:22
Влияние депрессии на вес 2014-10-22/16:55:50



Реклама в Интернет

© 2005 Chertovy Kulichki Inc.