Стерва на Куличках : Как стать Стервой : Как стать настоящей Стервой

Необходимые минералы и витамины зимой

Вот и наступила зима… Тем, кто не впадает в это время в спячку, а ведет активный образ жизни просто необходимо особо тщательно заботиться в этот период о своем здоровье.

Сильная иммунная система поможет не заболеть гриппом и простудой. Для ее поддержания будем смотреть на пищу не просто как на источник получение удовольствия, но и как на кладезь полезных витаминов и минералов. Итак, не забудем о:

- витамине А, который работает как антиоксидант, который стимулирует иммунную систему Содержится в : печени морских животных и рыб, рыбьем жире, сыре, сливочном масле, яичном желтке.

- витамине D, который регулирует обмен кальция и фосфора и необходим для нормального образования костей и зубов, а так же в сочетании с витаминами А и С помогает предотвратить простудные заболевания. Содержится в: печени рыбы, икре, яйцах, сливочном масле и грибах.

- витаминах группы В, которые влияют на кровообразование и необходимы для нормальной деятельности головного мозга, нервной и зрительной систем. Содержатся в: говядине, рыбе, яйцах, печени, гречневой и овсяной крупе, орехах, семечках, бобовых в зерновом хлебе.

- кальцие, который участвует в процессах свёртывания крови и уменьшает проницаемость стенок сосудов, оказывает противовоспалительное действие, повышает защитные силы организма. Особенно много содержится во всех молочных продуктах.

- железе, имеющем важное значение для формирования и поддержания здоровых красных кровяных клеток. Содержится в печени, мясе, орехах и семечках, кураге, изюме и т.п.

- фосфоре, ибо он отвечает за формирование клеточных мембран, что очень важно при атаках вирусов на наши клетки. Содержится в: сыре, рыбе, икре, бобовых.

Список необходимых веществ для нашего организма можно продолжать еще долго. Главное, мы хотели напомнить вам, что кроме вас самих никто не позаботится о вашем же здоровье.

2010-12-01/11:30:31
Стерва на Куличках