Стерва на Куличках





























Rambler's Top100 Rambler's Top100

Яндекс цитирования раздела Стервы на Куличках




Реклама в Интернет

Вначале было слово, или Хитрый способ узнать то, о чем вы давно хотели спросить у фитнес-профи
fitnesДа зачем, вообще, нужен этот фитнес?
Хотите замысловатых фраз? Пожалуйста: для того, чтобы совместить несколько целей в одной и добиться ее, а именно:
повысить выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
улучшить мышечный тонус и развить мышечную силу;
совершенствовать гибкость;
улучшить общую композицию тела и проработать проблемные зоны.
Проще говоря, чтобы великолепно себя чувствовать и сногсшибательно выглядеть!

Выглядит это все каким образом?
В виде грамотно спланированной фитнес-системы, в которую входят не только физические упражнения в широком понимании этого слова, но и подбор рационального питания, режим отдыха, психологический тренинг.

Тренинг какой интенсивности подходит именно мне?
Все зависит от исходного состояния организма. Лучше, если уровень физической подготовленности определит спортивный врач, который проведет полную диагностику организма и даст рекомендации по уровню нагрузки и системе занятий. Для диагностики используются разнообразные методы тестирования – силовые и кардио-тесты, определение жирового компонента и тесты на гибкость. Медицинский контроль необходим особенно тем, у кого были или есть какие-либо травмы или заболевания, беременным, курящим или имеющим наследственные заболевания. Возможно, не подойдет групповой тренинг, а понадобится персональный.

Персональный тренинг зачем нужен?
Для того, чтобы тренироваться правильно и результативно, нужны глубокие теоретические и практические знания. Лучше доверить это профессионалам. Персональный тренер поставит реально выполнимые задачи, проследит прогресс в их достижении, разработает индивидуальный план занятий и проконтролирует правильную технику выполнения упражнений, даст рекомендации по питанию и восстановлению.

Восстановление организма после тренировки проходит быстро?
Это зависит от подготовленности, самочувствия, желания и тренировочной нагрузки. Считается, что достичь стойкого результата можно, занимаясь три раза в неделю. Для отдыха между тренировками достаточно одного дня, если, конечно, нагрузка на тренировке была подобрана правильно.

Правильно спланированный режим питания во время тренировочного процесса, что это значит?
Правилом считается следующий график: не есть как минимум за час до тренировки (речь идет о легком перекусе, а не о плотном обеде) и 2-3 часа после нее.

Почему не стоит тренироваться сразу после еды?
На переваривание пищи организм тратит энергию, которая необходима для интенсивного выполнения упражнений. К тому же, полный желудок наверняка создаст дискомфорт во время тренировки. Можно сказать, что пища, принятая непосредственно перед занятием, – это стрессовый фактор. После тренировки в работу вступают обменные процессы, которые заставляют жир активно расщепляться. Если мы не едим в это время, то организм пускает «в дело» собственные жировые отложения.

А отложения чрезмерных мышечных масс не грозят мне при занятиях с отягощениями?
Это исключено! Женский организм просто не способен на это, гормоны не те. Зато, занимаясь с отягощениями, вы получите подтянутую, стройную фигуру.

Фигуру лучше «строить», сочетая занятия в тренажерном зале с какими видами спорта?
Самое лучшее – бег и плавание. Бег прекрасно помогает справиться с лишними килограммами и тренирует выносливость. В любом случае, силовые нагрузки нужно совмещать с аэробными высокой интенсивности. Плавание поможет расслабить мышцы и костный аппарат после упражнений с отягощениями, а также снять болевые ощущения.

Болевые ощущения обязательны после тренировки?
Первое время, до тех пор, пока мышцы не привыкнут к работе. Так называемая «крепотура» возникает как следствие накопления в мышцах молочной кислоты, которая образуется во время интенсивной мышечной работы. Постепенно кровь вымывает молочную кислоту из мышц, она нейтрализуется, и боль проходит. Боль в мышцах появляется не сразу после занятия. Непосредственно после тренировки в мышцах будет чувствоваться лишь приятная усталость. Мышечная боль заявит о себе на следующий день. Чтобы избежать неприятных ощущений, вечером после тренировки примите горячую ванну – это улучшит кровообращение. Хорошо помогает массаж. Но лучшее средство – это физическая нагрузка.

Нагрузка воспринимается организмом лучше в какое время суток?
Нет никакой информации о том, в какое время лучше тренироваться. Главное – чувствовать себя комфортно. Однозначно не стоит тренироваться поздно вечером, если имеются проблемы с засыпанием, и очень рано утром, когда температура тела максимально низкая и все обменные процессы на нуле.

На «нуле» какие мышцы дольше всего «засиживаются», не желая поддаваться тренировке?
У каждого человека свои «послушные» и «проблемные» зоны. Как правило, лучше поддаются «дрессировке» зоны, которыми мы и так довольны, «проблемные» же даются тяжелее всего. Но все поправимо, просто на непокорные зоны придется потратить больше времени и сил.

Сил на это хватит?
Хватит, стоит лишь грамотно спланировать рацион. Если нужно наращивать мышечную массу, после тренировки лучше съесть легкую белковую закуску, желательно что-нибудь обезжиренное. Подходят спортивные белковые коктейли, рыбные блюда, обезжиренные молочные продукты, отварное мясо без прослоек жира, омлет из двух белков и одного желтка. Голодать ни в коем случае нельзя! Для занятий спортом нужна энергия. Сбалансированное разумное питание поможет нормализовать вес, избежать нервного и физического истощения, получать от тренировок удовольствие.

Удовольствие на тренировке – разве такое возможно?
Это не только возможно, это необходимо! Чтобы ощутить радость от занятий, усвойте несколько хитростей: делайте только те упражнения, которые нравятся; чувствуете страх и нежелание делать следующее упражнение программы – не делайте его! Иначе вы или выполните его кое-как, то есть, впустую, или перегорите внутри, больше не захотите тренироваться.

Тренироваться лучше дома или в зале?
Зарядку или гимнастику можно делать и дома. Цель зарядки – пробудить тело, разогреть его и подготовить к нагрузкам, которые предстоят в течение дня. Утренней зарядкой следует заниматься не меньше 20 минут, и за это время хотя бы один раз вспотеть, а пульс довести до 120 ударов в минуту. Хорошо, если утренняя зарядка включает упражнения для проблемных зон.
Гимнастика длится от 20 до 60 минут. Занимайтесь хоть каждый день, но упражнения для нее подберите таким образом, чтобы проработать все суставы и все группы мышц.
Тренировка – интенсивное целевое занятие, посвященное определенной проблемной зоне или определенному виду спорта. Основная часть тренировки должна составлять не менее часа.
Тренироваться лучше в зале, под наблюдением тренера.
Выманив нестандартным способом из опытных спортсменов стандартные правила, остается только проверить их на себе, а значит – пора в фитнес-клуб! Тем более, что наступило лето, лучшее время заняться своей фигурой.

2005-07-21/06:20:07
Журнал "Cosmolady"


Телодвижение
Тренировка глазных мышц как способ улучшить зрение 2017-04-01/13:53:00
Все секреты нанесения макияжа 2016-07-14/17:44:19
Похудению имбирь помощник 2016-07-02/12:54:52
Я - новая весной 2016-03-28/14:57:03
Как правильно красить волосы 2015-10-26/16:06:07
Тайский массаж 2015-07-22/13:23:20
5 проверенных способов спастись от жары 2015-07-15/15:33:50
Отвар крапивы настоящее спасение волос 2015-07-09/13:12:00
3 привычки, которые убивают вашу кожу 2015-06-26/13:35:55
Убираем темные круги под глазами 2015-06-17/14:59:38
Шугаринг 2015-05-31/15:20:00
Спа-процедуры в домашних условиях 2015-05-20/15:22:20
Экзотические СПА-процедуры 2015-05-08/18:15:31
Алкоголь и здоровье – хорошо, плохо и ужасно 2015-04-30/15:15:58
Удаляем черные точки на лице 2015-04-02/15:19:52
Уход за областью декольте 2015-03-26/12:09:23
Уход за руками весной 2015-03-19/12:48:37
Покраснение на лице – как бороться 2015-03-12/16:59:24
Разгрузочный день на яблоках 2015-03-05/12:35:23
Секреты эффективного и несложного сброса (набора) веса 2015-02-23/13:51:17
Здоровые брови 2015-02-19/15:39:03
Менструация при беременности? 2015-01-26/16:15:39
Проверьте, насколько эффективен ваш демакияж 2015-01-12/13:39:49
Аромат настоящей женщины 2014-12-28/12:52:35
Конакион избавит от кровоточивости 2014-12-18/01:48:49
Лазерная эпиляция - мифы и факты 2014-12-08/14:10:35
5 мифов о шампуне 2014-11-28/14:03:18
Как быстро убрать живот 2014-11-13/13:14:37
5 принципов зимнего ухода за телом 2014-11-03/12:04:22
Влияние депрессии на вес 2014-10-22/16:55:50



Реклама в Интернет

© 2005 Chertovy Kulichki Inc.