Стерва на Куличках : Как стать Стервой : Как стать настоящей Стервой

Как справиться со страхом
strah

Стерва, подобно остальным, иногда испытывает страх. Как с ним справиться, чтобы выйти из опасной ситуации без потерь.
Лучше всего, для начала, не поддаваться ему. Причем главное - не поддаваться самому сильному, «отложенному страху». В первые минуты страх обычно не настолько силен: он не успевает быстро и целиком овладеть человеком, противостоять ему вам помогает инерция предыдущего состояния.
А вот потом, часто уже после исчезновения конкретной угрозы, приходится тяжело. Но и с этим страхом можно справиться. Для этого надо прежде всего научиться легко переключаться, не «застревать» чересчур на уже прошедших ситуациях, не «пережевывать» их слишком долго, многократно возвращаясь к одним и тем же событиям. И просто... не бояться.

Особенно не следует бояться того, вероятность чего не столь уж и велика. Между прочим, очень часто люди, напротив, не умеют бояться того, чего следует
опасаться.

По американским данным, около трети людей, опрошенных социологами в ходе специальных опросов, говорят о боязни ходить ночью по улицам в своем районе и что преступлениями, внушающими им наибольшие опасения, являются нападения с применением физического насилия. В своей основе опасение оказаться жертвой такого преступления является результатом страха перед незнакомым человеком, что в свою очередь усиливает недоверие к людям и в целом социальную нестабильность. И дело не только в том, что публика больше всего боится преступлений с применением насилия - то есть таких, которые случаются наименее часто.

Дело еще и в том, что эти страхи упорно сохраняются, несмотря на гораздо большую опасность стать жертвами других случайностей повседневной жизни - таких, как автомобильная авария или катастрофа на транспорте, несчастный случай дома или даже неправильно оказанная первая медицинская помощь. Мы почему-то не боимся, например, укола в поликлинике — а ведь таким образом очень даже просто можно заполучить ВИЧ-инфекцию, заболеть СПИДом. Так что напрасно мы так слепо доверяем тем же врачам.

Значит, первое правило, которое обычно помогает справиться со страхом,
- умение правильно оценить реальность и масштабы угрозы, а также возможность получить помощь. Никогда не зажмуривайте от страха глаза - наоборот, постарайтесь пошире их раскрыть и оглядеться вокруг.
Здесь нет мелочей, все может иметь важное значение: один ли преступник, вырывающий у вас сумочку; не видно ли выходящего из-за угла случайного прохожего, могущего вам помочь; не слышно ли чьих-нибудь шагов по лестнице, и т. д. Все это может спугнуть насильника, или по крайней мере отвлечь его внимание. Для вас же это шанс на то, чтобы вырваться, поднять тревогу, получить необходимую помощь и содействие.

Но если уж вы не справились с собой, поддались страху и оказались временно «ослепленными», то постарайтесь побыстрее справиться с ним.
Для этого полезно знать хотя бы самые простые психологические техники. Например, существует такой наиболее простой психологический прием: почувствовали страх - начните медленно и глубоко дышать: глубокий вдох - медленный вдох. Еще раз, еще и еще разок. И так хотя бы раз десять.

Даже если сумочку вырвали, и уже далеко преступник убежал, это поможет вам быстрее прийти в себя и поднять тревогу. Если же возникшая угроза имеет другой характер (скажем, речь не о вырывающем сумочку преступнике, а о требующем выкуп за вашего ребенка террористе), и события развиваются не настолько уж и стремительно, то подобного рода «кислородное успокоение» будет иметь еще больший смысл. Таким образом вы сможете эффективно использовать имеющееся время, чтобы полностью адаптироваться к возникшей ситуации и включить в работу ошеломленное было сознание. А там, глядишь, пробудившийся разум уже сам придумает что-нибудь полезное.

Еще один очень неплохой прием рассчитан на более сложную ситуацию. Допустим, что вы оказались под завалом в результате взрыва. Вокруг обломки бетона, а между ними - маленькая ниша, и в ней - вы. Положение сложнейшее, прежде всего - своей неопределенностью и неустойчивостью. Поддадитесь панике, начнете «дергаться» в разные стороны - начнут двигаться окружающие вас бетонные плиты, и нынешнее сравнительно терпимое положение станет уже немыслимым. Значит, надо прежде всего успокоить себя - так, чтобы не совершать лишних непроизвольных движений. Для этого очень полезным бывает просто поговорить с самим собой, причем называя себя несколько раз по имени. Разговор с собой полезен тем, что он переводит во внешний план внутренние, часто запутанные переживания - он их как бы распутывает, выстраивает в стройную цепочку причинно-следственные связи, объясняет себе то, что произошло, и в каком положении вы оказались. Такой размеренный разговор с самим собой успокаивает, нормализует сердечный ритм, другие вегетативные проявления.
Называя себя по имени, вы обращаетесь к памяти детства - ведь именно в детстве мы в максимальной степени защищены, находимся в безопасности, и именно в детстве нас называют по имени.

Автор Дмитрий Ольшанский
Источник - "Пять охот", No 5(40), май 2004.

2005-04-06/06:21:22
Self-Defense Zone - Территория Самообороны