Стерва на Куличках : Как стать Стервой : Как стать настоящей Стервой

Синдром хронической усталости

Ты умница - ведешь здоровый образ жизни, правильно питаешься и ходишь в спортзал. Но, тем не менее, чувствуешь себя усталой и разбитой. Почему?
Возможно, ты принадлежишь к тем 86 (!) процентам женщин, которых атакует очередная эпидемия XXI века - синдром хронической усталости. Вот 10 возможных причин этого явления и несколько рекомендаций, как его преодолеть.

Мягкая посадка

Ты в прямом смысле слова горбатишься на работе? Сидишь за рабочим столом, сутулясь и головой склоняясь до самого тына? Это вполне может служить причиной хронической усталости. Когда ты сутулишься, вместо позвоночника нагрузку принимают мышцы и суставы, а они - главные потребители энергии. В результате за день тело очень устает, а вместе с ним и твой мозг.

Решение: займись йогой - это отличный способ улучшить осанку. Но если времени, как всегда, нет, просто встань из-за стола, потянись, сделай пару упражнений. Прилив крови к сердцу, легким и голове придаст тебе энергии.

Нарушение сонного цикла

Знакомая ситуация: утром звонит будильник, а ты, стукнув по нему, бормочешь нечто вроде "ну еще 10 минуточек" и снова откидываешься на подушку - досыпать. Так ты обманываешь собственный мозг. Сон человека состоит из полуторачасовых циклов. Когда зазвонил будильник, твой организм уже полтора часа готовил тебя к пробуждению. А вновь засыпая, ты начинаешь новый цикл сна. Поэтому "через 10 минуточек" ты можешь проснуться абсолютно разбитой.

Решение: вспомни детство и заставь себя ложиться каждый вечер в одно и то же время. В выходные лучше поспать часок-другой днем, чем проваляться в полусне полсубботы.

Ленивая печень

Печень - твой личный заводик по выводу из организма токсинов. Когда с ней что-то не в порядке, ты можешь чувствовать себя усталой без видимых причин. Если к тому же ты постоянно испытываешь головные боли и тяжесть в желудке, обратись к врачу.

Решение: если ничего серьезного врачи не нашли, ешь побольше редиса, горьких овощей и трав и не забывай про цикорий.

Луч света в темном царстве

Возможно, причина твоей усталости в нехватке солнца. Солнечный свет - источник витамина D. Кроме того, солнце дарит нам фермент счастья -серотонин. Отсюда правило: больше солнца - меньше усталости.

Решение: постарайся находиться на солнце как минимум 20 минут в день. Если возможно, выбери рабочее место поближе к окну. И не забывай принимать витамины - особенно D и группы В, в том числе фолиевую кислоту.

Засуха в организме

Иногда твой усталый организм начинает доказывать тебе, что ты не верблюд. То есть нужно много и регулярно пить. Если тебе не хватает воды, в мозг поступает меньше жидкости. А значит - меньше кислорода и питательных веществ. В результате и уровень энергии стремится к нулю.
Решение: Как победить? Выпей стакан воды, когда встанешь, затем три - перед обедом и еще четыре -в течение дня. Так как от кофе и чая тебе чаще захочется в туалет, ограничься тремя чашечками того или другого в день.

Химический анализ

Если ты заметила, что хуже всего чувствуешь себя на работе, возможно, причина в химических веществах, которыми щедро делятся с тобой ксерокс, факс и компьютер. От их излучения у тебя ослабевает концентрация энергии, появляетсяодышка , и организм тут же бросается на борьбу с этими явлениями. Отсюда разбитое состояние в течение дня. Дома же твои скрытые враги - моющие средства и освежители воздуха, которые также насыщаютауру вредными веществами.

Решение: на работе убеди босса улучшить вентиляцию в помещении и сама следи за тем, чтобы офис вовремя проветривался. Дома попробуй спать с открытым окном, купи дезодорант без запаха и забудь про ароматизированные свечи и резкие освежители воздуха.

Вне расписания

Занятия спортом полезны только в том случае, если они регулярны. Иначе, кроме усталости, они ничего тебе не принесут. Тренировки - это не толькоплоский живот и отсутствие целлюлита. Благодаря занятиям спортом у организма возрастает способность перерабатывать глюкозу и кислород в энергию. К тому же через час после тренировки уровень энергии повышается еще и благодаря выбросу в организм дополнительных питательных элементов и кислорода.

Решение: составь четкое расписание занятий. Тебе будет достаточно трех раз в неделю по 30 минут, чтобы подтянуть мышцы и развить выносливость. Заниматься лучше за 4-5 часов до сна. Если нет возможности посещать спортзал, выйди из автобуса на остановку раньше и пройдись пешком. И представь, что дома не работает лифт.

Стаканчик перед сном

Или два - любимого вина. Справедливо считается, что от алкоголя клонит в сон. Однако примерно через пять часов организм закончит переработку алкоголя, и твой сон станет беспокойным. Ты начнешь просыпаться, и каждый раз будешь нарушать свой сонный цикл. И утром проснешься без сил.

Решение: если очень хочется выпить на ночь, выпей. Только молоко или молочный коктейль. В молоке содержится элемент триптофан, который успокаивает и подталкивает тебя в объятия Морфея.

Прямо в глаза

Ты видела глаза ночного завсегдатая чатов? Ты рискуешь выглядеть так же, если будешь играть в гляделки с компьютером все восемь рабочих часов. Перенапряжение глазных мышц гарантирует не только хроническую усталость, но и постоянные головные боли.

Решение: каждый час отдыхай от компьютера как минимум две минуты. Попробуй также такое упражнение: хорошенько "проморгайся", закрывая глаза на целую секунду. Повторяй по пять минут дважды в день - подобное упражнение должно увлажнить глаза и снять напряжение. Если и это не поможет, наведайся к окулисту.

Усталость постфактум

Хроническая усталость может быть и результатом перенесенного стресса. Вспомни: может быть, недавно ты сдавала серьезную сессию или переезжала на другую квартиру, или готовила презентацию на работе. Чтобы восполнить потерянную энергию, некоторым людям нужно от 6 до 8 недель, иногда и больше.

Решение: если ты вспомнила, когда случилось событие, лишившее тебя сил, наберись терпения. Отсчитай 8 недель и постарайся не менять режим сна. Постепенно все вернется на круги своя. Однако если усталость не проходит более 3 месяцев с момента события, лучше обратиться к врачу. Возможно, у тебя железо-дефицитная анемия,аллергия или проблемы с щитовидной железой

Афонина Анна
Специально для: www.fit.com.ua

2010-05-12/09:01:43
журнал "В стиле ФИТНЕС"