15 правил для хорошей фигуры Эксперты Национальной Итальянской ассоциации диетологов разработали следующие правила для хорошей фигуры:
1. Не пропускайте приемы пищи. В вашем рационе должны быть завтрак, обед и ужин;
2. Включайте в каждый прием пищи одну порцию продуктов с углеводами. Предпочтение – продуктам с низким процентом жирности;
3. Каждый прием пищи должен содержать как можно больше овощей;
4. В перекусы лучше употреблять фрукты;
5. Ограничьте употребление сыров (жирных) 2-3 разами в неделю;
6. Рыба должна быть на вашем столе, по крайней мере, два раза в неделю;
7. 2-3 раза в неделю, в один из основных приемов пищи, ешьте такие блюда, как супы из овощей и злаков;
8. Отличное дополнение к основному у блюду – овощи (помидоры, кабачки, баклажаны и брокколи);
9. Ограничьте употребление жирных соусов для макаронных изделий ( на основе мясного рагу, бекона или сливок) до 1-2 раз в неделю;
10. Откажитесь от сочетания в одном приеме пищи продуктов с одинаковой питательностью;
11. Жарку продуктов замените тушением, выпариванием, приготовлением в гриле и фольге;
12. Сведите к минимуму жирность пищи. В качестве приправы используйте овощи, воду или овощной бульон, вино, томатный соус и пряности;
13. При готовке используйте оливковое масло. Добавляйте его в сыром виде в конце готовки;
14. Ограничьте сладкое. Если едите сладости, то делайте это сразу после еды или на завтрак;
15. Выпивайте в день как минимум полтора литра жидкости (зеленый чай, фильтрованная вода).
2010-10-05/10:23:05 http://www.sterva.kulichki.com/
|
|
Тренировка глазных мышц как способ улучшить зрение 2017-04-01/13:53:00
Все секреты нанесения макияжа 2016-07-14/17:44:19
Похудению имбирь помощник 2016-07-02/12:54:52
Я - новая весной 2016-03-28/14:57:03
Как правильно красить волосы 2015-10-26/16:06:07
Тайский массаж 2015-07-22/13:23:20
5 проверенных способов спастись от жары 2015-07-15/15:33:50
Отвар крапивы настоящее спасение волос 2015-07-09/13:12:00
3 привычки, которые убивают вашу кожу 2015-06-26/13:35:55
Убираем темные круги под глазами 2015-06-17/14:59:38
Шугаринг 2015-05-31/15:20:00
Спа-процедуры в домашних условиях 2015-05-20/15:22:20
Экзотические СПА-процедуры 2015-05-08/18:15:31
Алкоголь и здоровье – хорошо, плохо и ужасно 2015-04-30/15:15:58
Удаляем черные точки на лице 2015-04-02/15:19:52
Уход за областью декольте 2015-03-26/12:09:23
Уход за руками весной 2015-03-19/12:48:37
Покраснение на лице – как бороться 2015-03-12/16:59:24
Разгрузочный день на яблоках 2015-03-05/12:35:23
Секреты эффективного и несложного сброса (набора) веса 2015-02-23/13:51:17
Здоровые брови 2015-02-19/15:39:03
Менструация при беременности? 2015-01-26/16:15:39
Проверьте, насколько эффективен ваш демакияж 2015-01-12/13:39:49
Аромат настоящей женщины 2014-12-28/12:52:35
Конакион избавит от кровоточивости 2014-12-18/01:48:49
Лазерная эпиляция - мифы и факты 2014-12-08/14:10:35
5 мифов о шампуне 2014-11-28/14:03:18
Как быстро убрать живот 2014-11-13/13:14:37
5 принципов зимнего ухода за телом 2014-11-03/12:04:22
Влияние депрессии на вес 2014-10-22/16:55:50
|