Стерва на Куличках : Как стать Стервой : Как стать настоящей Стервой

Как не набрать вес в среднем возрасте?

Большинство взрослых людей сталкиваются с проблемой избыточного веса. Появление лишних килограммов обусловлено изменениями, происходящими в организме. С возрастом замедляется метаболизм и изменяется соотношение мышечной и жировой ткани в организме. Кроме того, старшие люди становятся менее активными, при этом, не снижая количества потребляемой пищи. К счастью, есть простые и проверенные способы, чтобы поддерживать здоровый вес в среднем возрасте.
Как ускорить обмен веществ?
Ускорить обмен веществ можно за счет увеличения мышечной массы. Эксперты рекомендуют, людям в среднем возрасте, начать практиковать силовые тренировки которые помогают увеличить мышечную массу. Для достижения максимального эффекта, вы должны практиковать занятия несколько раз в неделю. Систематические тренировки 2-3 раза в неделю, ускоряют обмен веществ, и сводят к минимуму естественные потери мышечной массы, которая наблюдается у людей старшего возраста. Если вы решили тренироваться, не забывайте каждые 6-8 недель изменять план занятий. Важно также, полностью выкладываться на тренировках - в противном случае вы не получите никакой пользы от занятий спортом.
Как устранить плохие привычки в еде?
Прежде всего, подумайте о том, какие ошибки вы совершаете. Наиболее распространенными диетическими ошибками являются: еда перед телевизором, потребление большого количества алкоголя или сладких газированных напитков, отказ от завтрака, а также употребление слишком большого количества углеводов и слишком низкого количества белка. Если ваша самая большая слабость сладости, ограничите их употребление и не храните их дома. Сладости лучше заменить низкокалорийными закусками, которые удовлетворят вашу тягу к сладкому без нежелательных побочных эффектов в виде жира на животе. Помните, что здоровое питание не означает, что вы должны придерживаться спартанской диеты. Но вам следует тщательно следить за тем, что вы едите. Диета с высоким содержанием простых углеводов, это не очень хорошая идея, так как простые углеводы приводят к накоплению жира в организме. С другой стороны, не переусердствуйте с количеством белка в рационе. В меню людей среднего возраста должны содержаться цельные зерна, фрукты, овощи, постное мясо и нежирные молочные продукты.
Рекомендации для людей среднего возраста
Чтобы остановить увеличение веса в среднем возрасте, следует выполнить несколько небольших изменений в образе жизни и рационе питания. Для начала, увеличьте физическую активность, делайте не меньше 2000 шагов каждый день, и выполняйте силовые тренировки 2-3 раза в неделю. Как безболезненно уменьшить количество калорий в вашем рационе? Вы можете съесть на два печенья меньше на десерт, выпить стакан воды вместо сладкого напитка, или заменить салат с майонезом, на салат с овощами и сыром, заправленный растительным маслом. Если вы хотите уменьшить потребление калорий, тогда вместо жирного молока пейте обезжиренное, используйте натуральный йогурт вместо сметаны. В случае если вам необходимо похудеть, постарайтесь сократить потребление калорий на 500 в день, и не забывайте о физической активности. Уже через неделю вы заметите первые результаты.
Увеличение веса в среднем возрасте это проблема, которая вызванная изменениями происходящими в организме. Чтобы избежать этого следует заботиться о вашей диете и больше двигаться. Даже небольшие изменения в образе жизни могут иметь большое значение для вашей фигуры и здоровья.
2013-07-22/17:04:09