Стерва на Куличках : Как стать Стервой : Как стать настоящей Стервой

Не верьте в чудеса, держите судьбу в своих руках
N.Kim

Наталья Ким не нуждается в особом представлении. И, тем не менее, несколько слов, характеризующих Наталью как личность. Одна из основательниц фитнес-движения в России, член Союза писателей России, активный пропагандист здорового образа жизни, и, наконец, очаровательная женщина.

Интервью с Натальей Ким
Стерва на Куличках:Наталья, если Вы не против, мне бы хотелось поговорить о теме, которая, безусловно, волнует многих женщин. Речь идет о лишнем весе. В связи с этим у меня к Вам первый вопрос: возможно ли похудеть в любом возрасте, или существует некий возрастной предел, после которого сбросить лишний вес практически невозможно?
Наталья Ким: У тех, кто регулярно тренируется, даже в преклонном возрасте все в порядке со здоровьем и с весом. Вывод такой: занимайтесь фитнесом! И чем раньше вы начнете, тем лучше. Беда тех, кому за 40 и старше в том, что они роди-лись намного раньше нашей «фитнес-физкультурной» революции. А теперь остается только почесывать затылок и сокрушать-ся: эх, если бы знать раньше!.. И в самом деле, если бы вы взялись за тренинг в 20-25 лет, вы бы сегодня и вы-глядели, и чувствовали себя совсем иначе. У вас не бы-ло бы никаких «лишних» килограммов, обвисшего живота и ягодиц, увлеченных книзу силой тяготения, сутулости и много еще чего, что безошибочно выдает возраст.
Но главное, желание. Даже если вы и не занимались спортом до этого, начать никогда не поздно. Благодаря спорту с годами вы сможете существенно улучшить свою фигуру.

Стерва на Куличках: Что Вы посоветуете женщинам, которым, несмотря на все их титанические усилия, так и не удалось похудеть?
Наталья Ким: Идеальный вес - понятие весьма относительное, более того, вес тела отнюдь не является главным показателем красоты телосложения. Ведь самое главное не похудеть, а создать гармоничное, пропорциональное тело, которое будет соответствовать вашим представлениям о красоте. Наталья

Масса тела складывается из костной ткани, мышц, жировой прослойки, сухожилий и др. Соотношение жировой прослойки и «сухой» мышечной массы и создает ту разницу во внешнем виде человека, в силу которой при одном и том же весе люди могут иметь совершенно разные фигуры.
Если говорить с точки зрения спортивной науки и диетологии, то процесс похудения всегда реален (если вы не страдаете патологическими заболеваниями), при соблюдении правильного питания и тренировок. Также важно учитывать особенности конституции телосложения и следовать рекомендациям именно для вашего типа фигуры. Не стоит ждать быстрых результатов и отчаиваться, если ваши усилия не увенчались успехом в скором времени, запаситесь терпением и продолжайте добиваться своей цели с должным упорством и у вас все получиться.

Стерва на Куличках: Немного дилетантский вопрос, Вы уж простите, пожалуйста. Соответствует ли истине распространенное мнение, что к зиме следует немного потолстеть для улучшения теплообмена организма?
Наталья Ким: Действительно, в определенных количествах жир нужен организму. Например, для его нормального функционирования (и теплообмена в том числе) независимо от времени года, таково:
- Для женщин:
20-22% - физиологическая норма, обеспечивающая нормально функционирование женского организма.
18-15% - величины, допустимые при подготовке к соревнованиям, например, если требуется увеличить рельефность мускулатуры. Удерживать такой процент жира дольше месяца для женщин не рекомендуется.
- Для мужчин:
10-15% - физиологическая норма.
4-5% - допустимые значения для увеличения рельефности мускулатуры, или при больших нагрузках на выносливость, например, при подготовке к марафону.
Более высокие показатели физиологических норм – это уже излишества. Набор веса к зиме происходит непроизвольно, за счет уменьшения двигательной активности, а не специально для «согрева». А если ваш процент жира был меньше рекомендуемого процента (физиологическая норма), то зимой можно и немного поправиться, но опять же в разумных пределах.

Стерва на Куличках: Сейчас фитнес-клубы предлагают широкий спектр услуг. Посоветуйте, пожалуйста, как выбрать для себя наиболее оптимальный вариант занятий? Что нужно учитывать, приходя в клуб? А, может, стоит начать заниматься дома, купив соответствующие книги?
Наталья Ким: Как выбрать зал
Итак, вы собираетесь заняться фитнесом и решили выбрать зал, который бы отвечал вашим требованиям. Об этом придется подумать заранее и сделать всего несколько простых ходов.
Первым делом, расспросите знакомых - друзей, коллег по работе; возможно, кто-то из них сможет порекомендовать вам что-нибудь стоящее. Уделите внимание месторасположению зала, это очень важно, чтобы не тратить на дорогу лишнее время, поскольку тренировки и без того будут отнимать у вас много времени. Лучше всего, если зал находится поблизости от дома или места работы. Даже если зал очень хороший, но для этого надо проделать значительный путь, лучше оставьте эту затею, вы не сможете посещать его регулярно.
Если у вас есть семья, то для вас крайне важно найти «семейный клуб», где есть детский фитнес или комната для ребенка., которого вы всегда сможете взять с собой или в крайнем случае оставить на попечение няни. Часто случается, что вам надо идти в зал, а маленького ребенка деть некуда. Не откладывать же тренировку!
Если вам не с кем оставить детей, то обратите особое внимание на детскую комнату. Насколько там безопасно и красиво, понравится ли там вашему ребенку? Хорошо ли присматривают за детьми? Не слишком ли много там на-роду как раз в те часы, когда вам нужно будет остав-лять ребенка?
Очень, важно, чтобы в зале были все специалисты: инструктора, врачи, диетологи. Без тестирования, правильного питания и тренировок – пустая трата времени.
Выбирайте зал по личному ощущению комфорта. Очень важно, нравится ли вам в зале или нет. В этом смысле дизайн, окраска стен, высота потолков, освещение играют критическую роль. Все-таки зал - это то место, куда вас должно тянуть. Принципиальный вопрос - чистота раздевалок и туалетов.
Что же касается оборудования, то вряд ли вам удастся оценить его при поверхностном осмотре. Лучше провести одну пробную тренировку, тем более что многие залы предлагают ее бесплатно. Пробное занятие надо проводить в то время, когда вы планируете посещать зал. В основном количестве залов бесплатная помощь инструктора предоставляется только тем, кто уже купил абонемент или подписал договор о членстве в клубе. Но даже если вы не оплачивали и не подписывали, все равно это не значит, что вы не можете задать интересующие вас вопросы у персонала - смело обращайтесь за консультациями помощью к персоналу - это их работа.
Повнимательнее присмотритесь к кардио-оборудованию: оно должно быть в достаточном количестве. Иногда в час-пик (обычно вечерами) к кардио-тренажерам выстраиваются очереди. Чтобы не попасть в ситуацию, когда вы специально приехали в зал, чтобы дать себе аэробную нагрузку, а к тренажерам не подступиться.
Внимательно изучите прайс-лист на клубные карты. Почти во всех клубах существуют различные виды карт: индивидуальные, корпоративные, семейные, утренние, вечерние и другие. В зависимости от этого и колеблется их ценовая политика. Как правило, утренние карты всегда дешевле. Так что если вы хотите сэкономить и вас устраивает время, то можете купить дневную карту, тем более что утром всегда меньше народу. Неплохой вариант корпоративной карты: вы можете уговорить ваших друзей или коллег по работе посещать вместе с вами спортзал. Так и дешевле и веселее. Больше того, в цивилизованном зале разговор обязательно начнут со скидок, которые они будто бы специально приготовили для вас. В любом случае, знайте: хозяин положения - вы. Торгуйтесь смело!
Как выбрать тренера
Услуги персонального тренера стоят недешево, так что, при выборе кандидатуры надо проявить здоровую осторожность. Во многих залах на должности тренеров берут обыкновенных «качков» с улицы. Этот вариант не для вас. Вам нужен грамотный специалист с одним, а то и двумя дипломами или сертификатами, подтверждающими право на персональный тренинг (желательно высшее образование!). А это значит, что тренер прошел серьезный курс обучения, а не нахватался знаний из популярных журналов. Не стесняйтесь требовать у тренера его сертификат. Такие вещи наоборот демонстрируют с гордостью. Помните, вам нужна твердая гарантия, что персональный тренер вас не «залечит». А такое, поверьте, встречается на каждом шагу. Дело в том, что профессия персонального тренера «изобретена» совсем недавно. Потребности в тренерах очень велики, а вот людей, успевших получить фитнес-образование, увы, раз, два и обчелся. Так что, ваши шансы наткнуться на дилетанта, поверьте, очень велики.
Покупка абонемента и выбор тренера - лишь один из способов «втянуться» в тренировки и вжиться в атмо-сферу фитнеса. Помните, что даже, если вы занимаетесь у самого лучшего тренера, то все равно все зависит только от вас: обязательно всегда самосовершенствуйтесь и учитесь фитнесу. Как-никак, в фитнесе лучший тренер - это вы сами. А для этого, прежде всего, обязательно изучайте фитнес-литературу.
Фитнес дома
Допустим, вы решили тренироваться дома и перед вами встает проблема: как обойтись без всех этих хитроумных приспособлений, красующихся в любом мало-мальски уважающем себя спортзале? А почему бы не воспользоваться подручными средствами (гантелями, штангой и регулируемой скамьей) для имитации «тренажерных» упражнений в домашних условиях? Ну а далее можно приспособить наиболее популярные из основных базовых упражнений к домашнему упот-реблению, способные заменить тренажеры, тем более, что многие упражнения (даже в зале) выполняются со свободными весами (штангами и гантелями). Вы и думать забудете о всяких там спортзалах! Таким, образом, каждый из вас, независимо от тренировочного стажа и уровня подготовки, может тренироваться в родных стенах ничуть не хуже, чем в любом фитнес-клубе. Все, что для этого потребуется - набор гантелей, регулируемая скамья, ну и, разумеется, грамотная фитнес-литература. Также существуют видеоматериалы, которые помогут вам более наглядно изучить основные упражнения фитнес-тренинга, а также позаниматься различными видами аэробики, необходимой в целях похудения.

Стерва на Куличках: В продолжение предыдущего вопроса, хотелось бы спросить Вас: где можно купить Ваши книги и видеокассеты? Есть ли ваши программы на DVD?
Наталья Ким: Все мои книги, видеоматериалы (DVD или VHS) вы можете купить как в центральных книжных магазинах (МДК, Библио-Глобус и др.), так и в различных спортивных магазинах (например, сети «Атлетика Альянс»), магазинах видео и аудиопродукции (М-Видео, Союз-видео и др.). Для тех, кто привык делать покупки в on-line, порекомендую магазины OZONE, Bolero.

Стерва на Куличках: А теперь, если позволите, личный вопрос. Продолжаете ли вы заниматься фитнес-тренингом? Что, кроме спорта, позволяет Вам так прекрасно выглядеть?
Наталья Ким: Я стараюсь всегда держать себя в форме. Если я подолгу не занимаюсь, то чувствую себя просто «разбитой». Немаловажную роль в моем образе жизни занимает и диета: больше белков, меньше углеводов, меньше сладостей, больше зеленых фруктов! Но помимо тренировок и диеты, самое главное условие, для того, чтобы хорошо выглядеть – это внутренняя гармония, жизнерадостность, любимое занятие!

Стерва на Куличках: И напоследок, Ваши традиционные пожелания нашим читательницам.
Наталья Ким: Не верьте в чудеса, держите судьбу в своих руках. С помощью грамотной методики под названием фитнес достижение хорошего самочувствия и красивого тела, не зависимо от исходного положения дел, — предприятие не только реальное, но и попросту неизбежное.
Пусть фитнес для вас будет не только физкультурой в сочетании с особой диетой, но и, прежде всего, образом жизни. Он заставляет нас самосовершенствоваться, причем во всех сферах жизни: бизнесе, творчестве, науке, воспитании. Это и есть философия и цель фитнеса: сделать нас с вами сильнее в физическом и духовном плане. Занимаясь фитнесом, мы получаем нечто большее чем просто красивое тело, мы обретаем силу распоряжаться собственной судьбой… Не зря он ассоциируется с успехом в жизни, карьере, а также в личных отношениях.
Занявшись фитнесом, вы получите нечто большее, чем просто красивую фигуру, у вас начнется другая жизнь, и она (я уверена!) вам очень понравится. Ведь стать здоровым и симпатичным – это только самый минимум того чего можно добиться с помощью фитнеса.

Сайт Натальи Ким

2005-01-19/07:20:32
Стерва на Куличках